祖传秘方第4893页

健康的懒人运动——伸懒腰

伸懒腰，这是有氧运动之一，是非常环保与低碳的运动。伸懒腰既能保持肌肉柔韧性，稳固脊椎各关节位置，又能保持灵活的体态与良好的身材，还可以达到迅速解除压力、消除疲劳的效果。伸懒腰运动的方法及要领： 1.深呼吸(横膈膜呼吸)：先用鼻孔吸气，令小腹胀气，继而令上腹部也胀起，再令胸部胀满，不要闭气；动作要缓慢连贯，再以同样速度吐尽所吸进的气体。 2.侧弯躯体：在吸气时，双手举起并交叉，伸向头顶，手臂紧贴双耳。呼气时躯体缓慢地向左尽力侧弯；吸气直立，呼气时躯体向右尽力侧弯。重复数次。 3双手在头部上交叉：手心向天空举着。头部...

养生秘方 2024-03-06 30 0 运动健康腰健运
小动作促健康

做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉有节奏地运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官老化，使头脑清醒，精神振奋。张嘴的时候，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合50次，约1分钟左右。此方法宜每天早晚各做一次。...

养生秘方 2024-03-06 28 0 健康小作健
男人要阳刚锻炼须得法

　　男人要锻炼出强健的肌肉，才可以展现阳刚之美。除了游泳、骑车、跑步外，滑冰、高尔夫、骑马和腰臂锻炼等也被证实能增强男人性能力。男人平日要注意腰、背及手臂部位的保健和运动。以下的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，最好每晚抽点时间做若干次(次数多少视乎各人不同体质)。　　滑冰有助于锻炼身体的协调能力，使男性的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高男性的肺活量。高尔夫运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6～8公里，挥杆的动作有助于你身体的伸...

养生秘方 2024-03-06 29 0 锻炼男人
普拉提健身操

　　同事婷婷是单位的文员，工作节奏较快。因为长期缺少锻炼，尽管才三十出头，却患上颈腰椎等职业病痛，而且腰腹部赘肉也越来越多。　　为了改变现状，婷婷专门到健身中心办了健身卡。但是，由于单位经常加班加点，下班时间难以确定。因此，每天去锻炼变得遥不可及。后来，健身中心的教练针对婷婷的实际情况，建议她练习器械简单，对场地、空间几乎没有要求的普拉提健身操。　　听健身教练介绍说，这种健身操由德国人约瑟夫·普拉提发明。普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅合二为一，其基本要素是专注、控制、重心、呼吸、流畅、...

养生秘方 2024-03-06 28 0 健身身普健
春暖花开“花样走路”

　　春暖花开，正是外出行走的好时光。其实，走路时可以加上一些小动作，采用“花样走路”的形式，可以让走路变得有趣起来。不经意间，也能达到健身之目的。　　腹式呼吸伴着脚步走。一边走，一边有意识地进行腹式呼吸，就是吸气时肚子鼓起，呼气时肚子凹下，在吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中，增强了心肺功能。　　“脚尖步”和“脚跟步”穿插走。走了一段路后，可以抬起脚后跟，试着只用脚尖走步。这样会动用比平常步态更多的能量，也可活动平常很少活动的脚...

养生秘方 2024-03-06 30 0 春暖花开花开
雾霾下运动锻炼掌分寸

最近的一场寒流，吹走不少城市上空污浊的空气。然而谁都无法保证，雾霾不会卷土重来。当再次遭遇“霾”伏，还能不能进行体育锻炼？对于这个问题，一起来听听运动医学专家的建议。权衡利弊合理安排甘肃省体育科研所研究员王东良认为，坚持健身有必要，空气有污染的时候则应采取一些措施进行保护。“健身不能因噎废食，”长期从事高原训练和国民体质监测研究的王东良说，但这里面有个权衡利弊的问题，解决问题的关键，就是用科学方法，采取必要措施，尽可能减轻污染对身体的伤害。&ldqu...

养生秘方 2024-03-06 26 0 运动雾霾锻炼分运
养生健身走的方法

沿线走法：在向前行进的过程中，两脚走在一条直线上，熟练之后，变成两脚交叉走在两条直线上，并逐渐加宽两条直线的间距，以加强健身走的负荷，并可增加机体的平衡性、协调性、灵活性及健身走的兴趣。跷脚走法(脚尖走法)：此走法有助于锻炼下肢关节的弹性和下肢的平稳性及健身走的趣味性。切记，用此法走的不宜过长，否则易疲劳。强度递增定量走法：指沿3-5度的斜坡路上步行一定距离或时间后，接着在平地上步行一定距离或时间，随着锻炼的深入，步行的时间逐渐延长，步行的距离越走越远，步行的．坡度也逐渐加大，其目的是增加步行...

养生秘方 2024-03-06 31 0 养生方法健身方身生健
冷天锻炼膝关节锻炼

　　冷天锻炼的确对增强免疫力、驱寒保暖大有益处，然而，冷天运动也有一些禁忌，如不注意，可能不仅无法增进健康，反而会伤身。　　首先，冷天运动，不宜和强风较劲。天寒地冻，尤其是寒风刮起之时，让人感觉到刺骨的寒冷。研究表明，风吹对皮肤的影响相当于环境温度降低了8℃。冷天还可使人皮肤干裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。因此，寒风凛冽的时候，在户外锻炼，并不能起到保健的效果，产生的热量也主要用于御寒，难以达到健身的效果。　　其次，运动后不宜立即吃过热的食物。在冷天，人体刚运动之后，四肢、躯体、皮肤、肺甚至消化道黏膜及...

养生秘方 2024-03-06 30 0 膝关节关节锻炼关天
常做“脊柱运动”助你健康长寿

医学研究表明，身体的柔韧性减弱是人体衰老的重要征兆，其中脊柱的变化尤为典型。如常见的颈椎病、腰椎病、椎间盘突出、骨质增生等，均与人的脊柱功能退化密切相关。此外，脊柱“有病”还会波及四肢、脏腑器官以及相关组织出现毛病。脊柱功能发生病变，除了与年龄、疾病、坐姿不良等因素有关外，长期缺乏运动锻炼，也是造成或加速脊柱病变的重要原因。脊柱是否健康，很大程度上取决肌肉和韧带的功能状态。如果你平时活动太少，未能使自己的肌肉和韧带保持良好的功能状态，脊柱不仅可能会逐渐松弛或慢慢地松动，还会导致颈椎病、腰...

养生秘方 2024-03-06 30 0 运动健康长寿脊柱常做健运
走内八字缓解腿疲劳

很多老人走路时间稍长就有双腿麻木、沉重、肿胀、疼痛的感觉，这种疲劳感会持续很长时间。虽说称不上是病，却让人头疼不已。其实，要缓解腿部肌肉疲劳，除了经常做腿部运动外，建议在做完运动后做一些伸展性动作，如后压腿等，还可以偶尔走走“内八字”。偶尔走路内八字，能起到缓解腿部肌肉疲劳的作用。因为变换走路姿势，会使不同的肌肉均衡受力，避免所有力量集中在同一肌群上，这就分散了同一肌群所受的刺激，从而起到缓解腿疲劳的作用。...

养生秘方 2024-03-06 27 0 缓解疲劳腿八解
猫式锻炼法

我有个全身酸胀痛的老毛病。退休后，有天，为了逗4岁的孙子玩，我在家里学猫叫，孙子很开心，玩到兴奋处，我竟然还趴在地上学起猫的诸多样子。玩了一个上午，我们祖孙俩都乐开了怀，没想到，第二天起床后，发现腰背痛没那么严重了。心里暗自有了个小念头：以“猫”为师学养生，还总结了全天的猫式锻炼法：清晨“猫式”懒腰每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次；或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，...

养生秘方 2024-03-06 25 0 锻炼
康复操缓解患肢肿胀

乳腺癌手术会带来上肢功能障碍，主要源于腋窝淋巴结清扫所导致腋下至上臂内侧淋巴管损伤。乳腺癌术后应尽早进行患肢功能锻炼，在腋下切口瘢痕组织尚未形成时开始锻炼，可以防止腋窝周围瘢痕挛缩、肌肉萎缩和关节强直，也避免了挛缩的瘢痕组织压迫腋静脉．使腋静脉回流受阻减轻．同时患肢活动会促进血液循环。增加淋巴回流，减少水肿的发生或促进水肿减轻，从而改善上肢的功能。如果术后不进行息肢功能锻炼，由于瘢痕组织收缩将影响肩关节的活动，在瘢痕组织处于较稳定状态后，即使再进行锻炼．其效果也不甚理想。康复锻炼持续时间应在6个月以上，特别...

养生秘方 2024-03-06 35 0 康复缓解肿胀复患解肿
开春健身多练拉伸

随着气温的回暖，春天的气息正越来越浓，户外运动爱好者“复出”的也越来越多。然而，春季也是运动性损伤多发的季节。冬季由于气候寒冷，再加上春节长假打破正常的生活规律，即便是经常运动的人也大都暂停了系统训练。北京体育大学运动康复系体能训练教研室讲师汪黎明表示，经过一冬天的休眠，人体肌肉往往缺乏对运动姿势的适应，此时如果突然做大动作就比较容易出现扭伤。因此，春季运动前，拉伸动作必不可少。拉伸要到酸而不痛的程度汪黎明表示，除了要掌握拉伸动作的要领之外，在进行拉伸时还应该注意其他方...

养生秘方 2024-03-06 30 0 健身拉伸身开多健
健身达人倒立组图

最近网上热传一组“健身达人倒立图”，吸引不少网友观看，甚至不少网友跃跃欲试想效仿健身。那么，倒立到底能不能健身？南京市中西医结合医院治未病中心运动保健专家李靖副教授介绍说，倒立这种健身方法在中国古已有之，山东无影山出土的一组西汉前期百戏俑，即有此类形象。当人体倒立时，地心引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且，通过肌肉骨骼系统之间的反射作用...

养生秘方 2024-03-06 26 0 健身组身健
民间的健身运动站桩功

站桩功是我国民间的一种有效的健身运动，其主要作用能使中枢神经休息，加强血液循环，促使新陈代谢，提高人体免疫力，对人们强身健体和防治多种慢性疾病，都有较好功效。　　松静自然：　　松代表放松，练功时不仅全身肌肉要放松，精神也要放松。静要做到宁静，练功时要排除一切杂念，做到一心一意，使整个精神活动进入安静状态。自然即练功时切勿勉强，求其自然，尤其是呼吸。　　姿势：　　站桩功体式有多种，根据上肢和下肢的姿势，体式高低，可分为基本式（双重式、单重式）、休息式（插兜式、贴腰式）、...

养生秘方 2024-03-06 34 0 健身运动运动民间健身间的身功健运
花漾世园绽放健康

　　1851年的伦敦海德公园内，人类历史上第一届世界园艺博览会拉开帷幕，从此世园会如一朵奇葩，盛开在哪里，哪里就芳香迷人。　　整整160年后，世园会花落西安，并在4月28日始绽放178天，比首届伦敦世园会还要多18天。　　花木水草一直给园艺艺术最重要的支持，甚至已是园艺的核心元素，西安世园会的会徽就是“长安花”可见一斑，花在美化园林时，也在美化我们的生活，并给我们的健康以重要支持。家庭种植花卉，其青枝绿叶、绚丽多姿，不仅使人赏心悦目、情趣盎然，还可以起到“空气过滤器&rdqu...

养生秘方 2024-03-06 29 0 健康花放健
夏天运动放“轻”松

　　夏日运动的三个标准是：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体，运动方式也不一样。　　上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家，只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。　　减肥女性：可以在家摇摇呼啦圈，时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。　　男性：每天坚持做5~10个俯卧撑。　　儿童：有计划性地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳可锻炼心肺功能...

养生秘方 2024-03-06 26 0 运动夏天松轻放天运夏
男人清晨伸个懒腰、打个哈欠

　　作为社会上压力最大的群体，很多年轻男性会受到慢性疾病的困扰，患上了慢性疲劳综合征。专家指出，对男人而言，清晨伸个懒腰、打个哈欠，可使一日有个良好开始。　　伸懒腰时，人会习惯性打哈欠，这时头部向后仰，两臂上举。　　如此一来，流入头部的血液多了，大脑能得到充足营养。身腰后仰时，胸腔扩张，心、肺、胃等器官功能明显改善，废物也能及时排除。伸懒腰时的扩胸动作还能助人多吸进一些氧气，加速新陈代谢，提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳。　　打哈欠时，一种叫做氧化氮的物质会进入大脑。它能控制呼吸，给阴茎...

养生秘方 2024-03-06 29 0 男人清晨腰清
坚持三动有乐有为

——记江苏86岁离休干部吴辛的养生经在江苏无锡惠山脚下的空军干休所，住着几十位离休干部。他们虽然经过战争年代艰难困苦的考验，且早已步入耄耋之年。但仍然精神矍铄、容光焕发。这既源于他们坚强的意志，也有赖于对长寿之道的探讨和实践。笔者采访了其中的一位老首长吴辛。他1925年出生于江苏启东，1944年参加革命，经历了抗日战争和解放战争，参加了淮海战役、渡江战役等主要战役。吴老今年虽已 86岁高龄，但思维敏捷、精力充沛，并有很强的记忆力。不但能熟记英语单词，还坚持著书立说。老人如此的老有所乐...

养生秘方 2024-03-06 28 0 坚持三有
趣味“保龄球”

同事老沈和一般长期伏案，普遍患有颈椎病、鼠标手等职业病的文秘工作者相比，虽已年过五十，但却没有任何毛病。究其原因就是长期坚持参加慢骑自行车、托球跑等趣味体育活动，其中尤以趣味“保龄球”可能起了很大作用。由于单位基础设施薄弱，没有专门的运动器材及场地，为了锻炼身体，增强体魄，老沈因陋就简、就地取材，通过打趣味“保龄球”进行健身。之所以叫趣味“保龄球”，因为单位并没有球馆、球道及保龄球器材，而是将铺有实木地板的大会议室当球馆，用矿泉水当球瓶，用塑料...

养生秘方 2024-03-06 26 0 保味
耐寒锻炼方法

　　当红叶尽染、风起霜作的秋季到来之时，不仅严夏的酷暑早被一扫而光，而且近冬的寒意于早、晚间也频频袭来。半裸半露的夏装已被收藏入柜，代之而来的夹克衫、西服、毛线衣、薄绒衣相继上身。此时，蒙古族的小儿裸体尚能生活自如，但却很少有生病的。　　这决非一时之功，是他们长期经受耐寒锻炼的结果。它说明，寒冷气候对人的健康是有益的，人的耐寒能力可以通过锻炼提高。　　锻炼改变机体适应性　　人的下丘脑有一个体温调节中枢，当自然界的寒热刺激传导给它时，它都能适时作出相应的调节。或通过散热而适应高温，或通过动员机体各组织器官蓄热和...

养生秘方 2024-03-06 30 0 方法锻炼寒方
越聪明越胆小

1940年，美国出现第一家DQ(DayQueen)冰激凌店。发展至今，最具噱头的产品是号称“倒杯不洒”的“暴风雪”。在全球任何一家分店，店员将这个产品送到你手上之前，都会将它整个翻转过来。也许世界上几百种冰激凌都可以做到倒杯不洒，却没有第二家有胆量这样做给你看。这个以胆量赢得市场的冰激凌巨头，从另外一个角度可以解读为胆商。胆商（DQ）当然不是指你敢不敢夜闯坟地，而是讲人际交往或职业发展中的胆识、胆略与行动力。说明DQ的重要性，其实不需要采访比尔·盖茨...

养生秘方 2024-03-06 31 0 聪明小胆
三伏天里锻炼以免出现意外

　　俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，这样的气温依然阻挡不住爱好健身人们的脚步。但专家提醒，老年朋友最好不要在三伏天里锻炼，以免出现意外。　　近日，苏大爷上午锻炼之后感觉自己的右脸肌肉有些跳动，经江苏省南京市中西医结合医院检查确诊为轻微脑梗。该院老年病科主任王东旭介绍，三伏天是一年中最热且多雨的时节，这个时候气温高、气压低、湿度大、风速小，老年朋友如果坚持锻炼，出汗量就会大增，而相对较高的空气湿度和较低的风速使汗液无法快速蒸发，人体散热不充分不及时，体温调节就受到限制，而老年人本身代...

养生秘方 2024-03-06 33 0 三伏天出现三伏锻炼意外以免出现三以外天免
感受妻子爱少患心绞痛

德国一项调查发现，那些认为妻子爱自己的男子，心绞痛的患病率明显低于那些认为不被妻子爱的男人。而且，生活在爱中的男人也不容易体重超标和沾染上不良习惯。男人都希望妻子爱自己、欣赏自己，这对他保持一种崇高的形象很重要，对保持身心健康也非常重要。从心理学上讲，男人有点儿像孩子。但男人又不喜欢被当做孩子，如果妻子总是把他当孩子对待，他就会把她当做“母亲”。妻子的角色越接近母亲，他就越难以用异性的方式对待她。因此，妻子让丈夫感觉到爱，但不要像母亲对待孩子那样。...

养生秘方 2024-03-06 37 0 心绞痛妻子感受心感受患痛子少
什么时候该看心理医生

当出现心理问题时，有的人能自我调整，有的人却深陷其中不能自拔。心理问题是不是严重，该不该看心理医生，要从以下四个方面判断： 1．症状。看是否有异常的心理反应和行为。如情绪低落、哭泣、有自杀念头，就是抑郁症的症状之一；持续不断地一天洗几十次子、接连不停地查看煤气开关，就是强迫症的症状等等。 2．严重程度。不开心、难过是正常的，但总想自杀、不能自控，就是病。烦躁，人人都会有，如很厉害，达到不能控制的程度，就是躁狂症。 3．症状持续时间。一般人失恋，轻的两周，重的半年，就解脱了；可有的人，一两年了，提起来还要哭泣，沉浸其...

养生秘方 2024-03-06 30 0 心理医生什么时候心生医时理
桌子水杯练手臂

桌子和水杯随处可见，但是这些简单的道具利用恰当，一样可以当成健身器材，用来锻炼自己的手臂，中老年人不妨试试。桌子运动 1．背靠桌子，肘关节向后，手掌放在桌沿，尽量下蹲，使手臂感觉到压力。动作开始时向下，再撑起，这个动作能够很好地锻炼肱三头肌(大臂后侧的肌肉)，这组肌肉平时比较难锻炼。一组10-12次，一次练习3～5组。以下的动作都按照这个数量为基础，按个人感受自我控制，以不感到疲劳为度。 2．俯卧撑姿势，面对桌子，两只手掌抓住桌沿，身体伸直，向下压。这个动作看起来是减低了俯卧撑的难度，其实是将全身重量都压迫...

养生秘方 2024-03-06 29 0 手水子
怕黑也是一种恐惧症

在很多人眼中，黑暗等同于危险和恐惧。尤其对女性而言，晚上在家不开灯、一个人走夜路……都会让她们内心感到不安。《乱世佳人》里郝思嘉的女儿就是个怕黑的典型例子，她平时很勇敢，骑着马跳跃都不怕，但当她一个人睡在不开灯的屋子里时，却会因为黑暗而惶恐哭泣。怕黑究竟是怎么回事呢?专家表示：“怕黑是恐惧症的一种典型表现，在临床上很多见，以女性或孩童为多。医学上将其称为单纯恐惧，也就是只怕一种东西。有的人怕狗、怕猫，也属于单纯恐惧。” 瑞士著名心理学家荣格也提出，怕黑是人的一种...

养生秘方 2024-03-06 33 0 是一一种也是恐惧恐一症
办公室里的简易的健身养生妙法

　　白领一族整天与办公桌为伍，虽说工作不重，但紧张单调，一天下来也是腰酸腿痛，平时又没时间锻炼，长年累月，落下一身毛病，如颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛等。介绍一些简易的健身活动，平时可在办公室进行。　　转目：双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。　　耸肩：自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后...

养生秘方 2024-03-06 30 0 办公室养生简易健身身生公易健
综脚踝防跌跤

老人跌跤后果严重．经常练习以下三招可以锻炼脚踝，防止老人跌跤。夹坐在椅子上，前面的地面上放5双卷起的袜子。用右脚的脚趾把袜子依次夹起来，放在距离原来位置大约30厘米的地方，然后再依次夹起放回原地。换左脚重复练习。卷坐在椅子上，把一块毛巾展开纵向铺在面前的地面上。从靠近自己的那一端开始，用脚趾慢慢的去卷毛巾。每只脚重复练习2次。立单脚站立在折叠的毛巾上，保持30秒，去体会和感觉小腿和踝关节正在努力保持身体平衡。每只脚重复练习3次。如果想增加难度，可闭上眼睛做单腿站立动作。 (于佳)...

养生秘方 2024-03-06 28 0 脚
后仰缓解背痛车厢里的“小体操”

在电话、邮件的催促下，上班族几乎没有时间站起来活动身体。久坐不动使得背部肌肉越来越弱，经常腰酸背痛，累得直不起腰。近日，美国《预防》杂志刊文，教大家如何在工作中赶走背痛。工作累了的时候或接电话的间隙，可以坐在椅子前端，用上身倚着座椅靠背，十指交叉，双手伸过头顶，用力向后伸去，尽量使上身与水平呈45度角。这一动作有助于释放脊柱的压力，缓解背痛。此外，人们总是有意无意地跷二郎腿，虽然看似很舒服，但是这一姿势会导致压力全都集中在一条腿上，同时还会加重上身的肌肉紧张或使人习惯性地弯腰驼背，这也是导致后背疼痛...

养生秘方 2024-03-06 32 0 体操缓解背痛小背体痛解后