祖传秘方第4902页

颈椎病患者应学会“点头”

　　人们通常认为，哪个关节不好，多活动活动就好了，但专家认为，用头写“米”字的颈部保健法，对颈椎病患者有害无益。　　南京军区福州总医院骨二科周忠副主任医师介绍说，颈椎如同“橡皮筋”，人们玩电脑、写东西，低着头，一直让它处在疲劳状态，拉太长、绷太紧，颈椎这根“橡皮筋”就恢复不了原状。特别是颈椎比较特殊，它要是出了问题反而是动得越少越好。　　健康人或颈椎疲劳的人，经常做“米字操”有好处，但有些颈椎病患者，稍稍晃一下脖子都...

养生秘方 2024-03-06 27 0 颈椎病患者学会颈椎病患颈头学病患
收获健康适量规律的运动

医学之父希波拉底说过:“阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉。”这句话传诵了2500年,就是说,你想要得到健康,运动同阳光、空气和水是一样重要的。因此,要收获健康,适量、规律的运动十分重要。运动是积极性休息想要健康,日常生活就要少静多动,这里的“动”指的是身体活动,包括家务、交通、工作和闲暇时间活动4个方面。由于生活方式的改变,人们的身体活动减少,进食量却相对增加,因此,我国超重和肥胖的发生率正在逐年增加,这也是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤发...

养生秘方 2024-03-06 34 0 运动适量健康收适健运
彝族独特的烟盒舞

烟盒舞是一种流传于滇南彝族聚居地区的群众性民间舞蹈，因舞蹈时每人两手要弹着一个竹或木制的烟盒跳舞而得名。彝族人亦称烟盒舞为“跳弦”、“跳乐”、“跳三步弦”等。彝族人极为喜爱烟盒舞，不论老人和小孩都爱跳，所以有“听见四弦响，脚杆就发痒”之说。烟盒舞分正弦(母弦)和杂弦(子弦)两大类。正弦只舞不唱，有“三步弦”、“二点弦”、“一步半弦”，内容较丰富。烟...

养生秘方 2024-03-06 29 0 独特特
开出一个夏天的运动菜单

天气酷热，户外运动很容易就被晒得口干舌燥，一不小心还可能中暑脱水。这个难题如何解决呢？中山大学孙逸仙纪念医院康复科伍少玲副教授开出一个夏天的运动菜单：夏天做运动不同于其他季节，宜运动量少一些，运动强度轻一些，运动幅度小一些，才符合健康养生的要求。最减肥塑身：游泳游泳是一种全身运动，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合女孩子减肥塑身。提醒：游泳的时间安排在早上六点钟左右比较合适，下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。每次游十分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水...

养生秘方 2024-03-06 29 0 运动夏天一个出一开天运夏
老人警惕心病的早期信号

1．闷闷不乐，不愿见人，对周围事物毫无兴趣，悲观厌世。 2．无端怀疑有人加害于他，处处与他作对，昼夜防范，不敢出行。 3．总以为某异性对自己有好感，虽屡遭拒绝，但仍紧追不舍。 4．感到自己的一言一行都被别人知道，怀疑别人知其隐私而惶恐不已。 5．莫名其妙地情绪高昂，高度兴奋，声音洪亮，花钱大方，爱管闲事。 6．动作古怪，行为异端，破口骂人，哭笑无常，嗜睡。 7．毫无根据地怀疑爱人有外遇，对无端怀疑的“第三者”进行跟踪。 8．无缘无故地担心会发生不幸的事，为一点小事而忐忑不安，夜不能寐，食不知...

养生秘方 2024-03-06 29 0 心病病的老人早期警惕心病早
跳绳要前脚掌落地

跳绳是克服身体重力的运动。不管是单脚还是双脚跳绳，跳起来身体都有腾空，腾空后足落地时，身体重量和落地速度对脊柱、髋关节、膝关节和足部关节的冲击力较大。因此，要用前脚掌落地，脚跟不要着地。跳绳时髋、膝和足一定要缓冲，膝盖应微微弯曲；缓冲的角度可大可小，要根据跳绳的方法，决定缓冲角度(直腿跳的缓冲角度小，跑步式跳的缓冲角度大)，缓冲后应立即再跳起来。如不注意缓冲，跳绳时间久了，这些关节就容易产生伤病。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少...

养生秘方 2024-03-06 34 0 前脚地
气候寒冷不当健身为害身

　　进入冬季，正是人们滑雪、溜冰的好季节，更是进行中长跑、越野等有氧健身运动的最佳时间。可是由于气候寒冷，如果不加以注意，反而会变健身为害身。　　准备活动要充分。由于气候寒冷，人体各器官保护性收缩，关节活动范围减小，肌肉、肌腱、韧带的伸展性降低，空气干燥寒冷，身体感觉比较僵硬，如果不做充分的准备活动，易发生肌肉拉伤、韧带拉伤、关节扭伤等，不利于健身锻炼。为此，在健身锻炼之前，必须做充分的准备活动，使身体积极进入健身锻炼的备战状态，起到健身的作用。　　着装要适宜。冬季进行健身活动的着装原则为轻便、宽松...

养生秘方 2024-03-06 37 0 健身气候寒冷寒不身当气健
走跑运动给身体“大扫除”

什么是走跑运动？就是走和跑的结合，是适合中老年人锻炼身体的一种好方法。一次走跑运动，包括热身（5分钟慢走）与抻拉（2分钟），走跑交替进行（15-30分钟），最后是放松与再次抻拉（10分钟）。走跑过程是从“走”向“跑”过渡的，如果你只喜欢走，也可以只走不跑。长期有规律性地进行走跑锻炼，可使许多原来滞留在身体组织里的废物和毒素被汗“冲刷清理”出体外，就好像是给身体做了一次大扫除，使机体的内环境保持干净、清洁、健康。【走跑小贴士】...

养生秘方 2024-03-06 28 0 运动身体扫身体大运
运动丰胸是最安全最健康的美

　　丰胸是每个小胸女人的愿望，但是丰胸的方法随着社会的发展也不断更新，现在大街小巷都有丰胸的小偏方，丰胸食谱、手术丰胸、按摩丰胸等方法比比皆是，那么哪种方法既科学、安全又有效呢？法国运丰挺丰胸会所美胸专家覃平指出，运动丰胸是最健康最安全最有效最科学的丰胸方法。运动丰胸，让众多“太平公主”在安全健康的基础上实现了昂首挺“胸”做自信女人的梦想，因为运动丰胸是乳房二次发育的真谛！　　法国运丰挺丰胸会所已帮助了百万女性实现了丰胸愿望。选择法国运丰挺丰胸会所，法国运丰挺美胸专...

养生秘方 2024-03-06 34 0 运动健康丰胸胸安全最丰健运
不同寻常的运动健身祛病

　　人们越来越重视健康，健身热潮也逐渐兴起，许多新异的体育锻炼方法不断涌现。据现代科学论证，进行一些反常态的逆向运动，也可取得不同寻常的健身祛病效果。“仿生”运动是运动的一种，长期坚持可以强身健体，尤其适合老年人。　　仿猫拱腰打盹。每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，双腿伸直合拢，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复十几次，可促进全身血流畅，防治腰酸背痛等疾病。　　猫是一种有良好习惯的动物。它每天总是在相同时间睡觉，而且每次睡的时间都一样多。另外，猫常...

养生秘方 2024-03-06 32 0 运动健身运动健身不同寻常不身病常健同运
“举腿写字”有效增强腹肌

许多人都知道，仰卧抬腿是锻炼腹肌的经典动作。可这抬腿动作，往往要重复上百次才能有效果。重复单调的动作，时间长了，难免乏味而难以坚持。如果采取“举腿写字”的锻炼方法，可有效增强腹肌。具体方法：仰卧在垫子上或不太软的床上，双腿伸直，并拢抬起，脚尖绷直，在空中写字。锻炼的时候，注意脖子和胳膊要紧贴床垫，否则颈椎会很辛苦。臀部一定要抬起来，否则就锻炼不到腹肌了。练习过程中，你可以在空中用腿写一首诗，或者写家人的名字，就不会觉得锻炼枯燥无聊。刚开始锻炼时，腹部肌肉比较弱，控制能力...

养生秘方 2024-03-06 29 0 有效增强腹腿强增效有肌
“腰部锻炼操”简便易行

锻炼腰部，能起到健肾强腰的作用。“腰部锻炼操”简便易行，不妨一试。前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的...

养生秘方 2024-03-06 32 0 锻炼易行腰部腰易便
手臂锻炼四招

上臂其实是全身上下最容易堆积脂肪的部位之一。特别是蝴蝶袖正好位于肱三头肌的位置，肌肉面积大，但是利用机会很少。如果不是专门进行练习的话，即使是瘦人也容易在这个地方堆积脂肪。笔者根据自己的经验，介绍一套针对肱三头肌做的专门训练，不仅可以减去手臂赘肉，还可以带动整个上臂、肩膀和背部肌肉的运动，让这些部位更加结实挺拔。要注意的是，在全部过程中，每个动作要保持关节微微弯曲，不要太僵硬，动作的角度也不宜过大，以免损伤关节。另外，身体其余部位的姿势也要正确配合。每次做3组动作，每组动作重复8～12下，持续6周就能看到成效。...

养生秘方 2024-03-06 30 0 锻炼手
健康“跳”出了

　　在医院工作的邻居蒋大姐虽然年逾花甲，但却没有中老年人常见的高血压、腰椎病、骨质疏松等病痛，究其原因，是她数十年如一日坚持跳跃、跳绳、跳舞等体育运动。用她自己的话讲，就是“跳”出了健康。　　一是坚持跳跃。每天早上起床后，简单洗漱后，便开始锻炼。充分活动肩、腰、髋、踝等关节后，蒋大姐便在小区里的草地上做立定跳远、纵跳、蛙跳等跳跃动作，充分活动自己的四肢及腰腹部，从而达到强身健体的目的。听蒋大姐说，进行跳跃运动不仅能加快全身血液循环速度，而且对地面的冲击力更可激发骨质的形成，是预防骨...

养生秘方 2024-03-06 30 0 健康出健
碰撞健身运动

　　碰撞健身运动就是巧用碰撞身体的有关部分，让肌肤、筋骨、内脏受到冲击和震动，从而增强身体对外来撞击的适应性，使身体更结实健壮的一种健身运动。　　靠肩：即用肩平撞树（木桩或墙壁）。脚前后开步站立，侧身对树，两脚相距略宽于肩，在重心由后脚移至前脚的同时，屈前膝，用前肩撞树；然后重心后移后腿，后腿弯曲，支撑全身，前脚用脚掌虚着地，脚跟略抬起；再移动重心落到前脚上，用前肩撞树，这样反复。用同样方法依次靠撞右后背、后背、左后背、左前胸、胸腹、右前胸及左右侧的软肋和左右胯等。靠撞时身体活动范围在半尺至1尺左右，活动...

养生秘方 2024-03-06 29 0 健身运动运动健身身健运
春困秋乏，秋天很容易让人疲劳。吃点海带解秋乏

　　春困秋乏，秋天很容易让人疲劳。吃点海带解秋乏。　　海带属于海藻一类，它柔韧而长如带子，故而得名。海带叶片似宽带，梢部渐窄。通体呈橄榄核色，干燥后变为深色、黑褐色，上附白色粉状物。海带素有“长寿菜”、“海上之蔬”、“含碘冠军”的美誉，从营养价值来看，是一种保健长寿的食品。　　海带含有丰富的碳水化合物，较少的蛋白质和脂肪，是减肥佳品。海带是一种碱性食品，经常食用会增加人体对钙的吸收，在油腻过多的食物中掺进点海带，可减少脂肪在体内...

养生秘方 2024-03-06 33 0 春困秋乏春困秋天容易海带疲劳很解易秋天乏海
古老的民间运动踢毽子

踢毽子是一种古老的民间运动，它既能锻炼身体、愉悦心情，又不受场地、人员、年龄的限制，还无需花费钱财，故而受到人们的广泛喜爱，传之不衰，且不断有新花样的出现。踢毽子作为一种文体活动的形式，人们看重的自然是它的乐趣和保健作用。踢毽子是全身心的健康运动说踢毽子是全身心的健康运动，因为踢毽子首先可以调节人的思想情绪，特别是众人在一起的“群踢”，宽松的心境、欢快的节奏、紧张的场面，往往使人乐而忘疲、乐而忘忧，无形中增强了机体的活力和战胜困难、抵抗疾病...

养生秘方 2024-03-06 29 0 踢毽子运动民间子运
对孩子这些话切勿脱口而出(二)

维护孩子的幸福感：不要说：“我要丢掉你了，让狼来把你叼走!” “你再不老实，护十就来给你打针了。” “你小哭，保安叔叔就来抓你了。” “你不听话，我就不喜欢你了!”不要说：“你爸爸不要我们了。”“如果爸爸和妈妈离婚，你跟谁?” 尽量别仆孩子面前吵架，如果吵架了，让孩子看见你们和好，传递给他一个信息“别但心，爸爸妈妈还是一样爱对方的，”让他有足够安全...

养生秘方 2024-03-06 31 0 这些孩子口出对这二切子脱
从坐姿看内心

一个人的坐姿，可以从某种程度上窥探其内心。 A坐的时候双脚会碰撞或者抖动的人。 B坐下便叉开双腿，但脚踝又保持较近。 C经常跷脚坐。答案分析：选择A，这是一种不自觉的行为，你在此刻内心很不平静。假如是没有特别令人费神的情况，却还有这种动作，则说明这个人脾气比较暴躁、易发怒，做事也缺乏耐性。选择B，在一般谈话过程中采用这种姿势，很容易令人产生一种优越感，倘若再加一点勇气与果断，会使这类性格的人变得更加坚持，并不会轻易改变自己的决定。选择C，你是一个很守规矩的人，自我要求很高，但对别人也不会放松，你喜欢自...

养生秘方 2024-03-06 33 0 心
医用沙袋锻炼肌力

医用沙袋是装有铁砂的、具有一定重量的条形袋子，可作为负荷物，供患者进行增强肌肉力量的训练等。沙袋表面层是人造革或帆布，内装铁砂；外有尼龙搭扣，沙袋卷绕成环形后，可用尼龙搭扣固定。铁砂颗粒直径3毫米，匀称圆润，不含碎粒；表层缝纫质量要好，铁砂不泄露。沙袋一般有0．5、1、1．5、2、2．5、3、4千克等几种重量，主要有以下3种用途。肌力训练用于运动麻痹、疼痛、关节活动受限、长期不活动等原因造成肌力低下的患者，他们有增强肌力的必要，如需拄拐杖。把沙袋缠绕固定在上肢、下肢等部位，作为重物，供患者进行抗阻力主动运动，以...

养生秘方 2024-03-06 31 0 锻炼医用医用沙肌
春季温度回暖健康运动

　　坚持进行身体锻炼，使血流增快，能促进新陈代谢，骨骼强健，增强肠胃蠕动，增加肺活量。由于冬季户外活动减少，人体的各系统功能有不同程度的下降，一到春季，温度回暖，人体各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增进健康。　　春季宜多散步　　春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散...

养生秘方 2024-03-06 31 0 运动健康春季温度温健运
药补不如食补食补不如锻炼

“药补不如食补，食补不如锻炼”，宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动，供大家参考。 ●慢跑慢跑能加速血液循环，改善大脑血液供应，能有效地刺激代谢，能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。如果每天能抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强。 ●登高登山时，随着高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系...

养生秘方 2024-03-06 30 0 锻炼不如食补不食如药
保健操健身球

英国一家健康研究中心在归纳了几千份病历后得出一个结论：只要你每天看电视平均3小时以上，就可能患上“电视综合征”，直接影响就是头脑发胀，眼睛酸涩，颈部、腰部和腿部感觉不适，这在老年人当中最为常见。以下为一套“电视保健操”，望读者朋友多做。揉眼用食指按摩眼皮10次，然后在前额及太阳穴处自由按摩。梳头十指微曲，从额前梳向枕后，10次。点头缓慢低头，再抬头，5次。转颈先由左至右，再由右至左，缓慢地旋转颈部，5次。伸臂双臂前伸，再向左右分开，再...

养生秘方 2024-03-06 29 0 健身保健身保健
那个叫父亲的男人

10岁时，父母告诉我一个秘密，使我对这个家更难以忍受：我是被领养的。这给我的震惊太大了，多年来我都无法释怀。我变得忧郁，在学校里被欺负。我有时感到愤怒，有时独自抽泣。我不知道自己是谁，只觉得自己是一个被拒绝的男孩。有段时间，我酗酒，也试过毒品，但它们不能缓解我的痛苦。直到我23岁时，一件事情改变了我的一生。大多数被领养的孩子，都想知道他们的生身父母是谁。通过出生证明上的地址，我找到了生母的小姨。她向我保证，把我找来的事转告我妈。两天后，电话响了。电话那头传来陌生的澳大利亚口音。 “嗨，&rdquo...

养生秘方 2024-03-06 30 0 那个男人
单臂哑铃划船车上健身法

背部肌群：单臂哑铃划船俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来，对于觉得自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。目标锻炼部位：背阔肌中部（即内侧）【动作要领】 1、屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。 2、把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂...

养生秘方 2024-03-06 34 0 健身法健身身上健
打羽毛球强心又减肥

　　夏日，小区花园里聚集了很多打羽毛球的人，他们都是羽毛球爱好者，由于兴趣相投，所以每天结伴一起在楼下锻炼。说起羽毛球给他们带来的好处，刘女士说：“我觉得有一个好处非常明显，就是我的视力变好了。我是做秘书的，天天上班盯着电脑、纸样文件材料，本身我不是近视眼，但由于长期伏案工作，几年前，我觉得视力下降了，特地配了一副度数不高的眼镜，专门上班的时候戴。嗨，你别说，自从我打了半年多的羽毛球，现在看报纸、看材料，反而不需要再戴眼镜了，就连电脑屏幕上的小字也看得清清楚楚，而且眼睛也不像以前那样爱疲劳了。&rdqu...

养生秘方 2024-03-06 29 0 减肥心强又减
持棍运动矫治驼背

老年姿态性驼背以脊椎后突畸形为特征。人到老年，尤其是长期伏案工作者，在日常生活、工作中如果不注意姿势，常会发生驼背。一旦出现早期休征，应及早矫正。首先要在日常的学习、工作中养成正确的姿势：即站立和行．走时双眼向前平视，肩、膝向后舒展，胸部自然挺起；坐位时除要维持脊柱挺直的姿势外，写字、看书等桌椅高低配置也要合适；睡眠时枕头不要太高。此外，持棍棒锻炼也可有效矫治驼背。持棍伸展两脚并拢呈立正姿势，双手握棍(棍长1．2米左右)距离与肩同宽，从体前上举，同时挺腰，足跟上提，足尖着地，稍停后还原，反复做 24次。背...

养生秘方 2024-03-06 30 0 运动驼背背治矫运
健身踢毽子

　　又一个寒冷的冬天，每天坐在火炉边都不敢动，烤火虽很舒适，可烤完后又觉得浑身酸痛，口干舌燥，而且还动不动就感冒。尽管知道冬天应多运动。但外面一直在淅淅沥沥下着雨，还偶尔有雪花飘落。南方的冬天就是这样阴冷潮湿。想到公园里散步、跳舞、打拳，做一些有氧健身运动，也因天公不作美而化作泡影。去健身房，又嫌太贵，消费不起。　　选择什么运动才能既不会太累，又能达到健身的目的？忽然想起踢毽子。　　孩提时，那毽子在脚前上下翻飞，踢出各种花样，很是快乐自豪。现在的孩子基本没有享受过那种乐趣，以至单位踢毽子比赛时，每年...

养生秘方 2024-03-06 29 0 踢毽子健身身子健
坚信手杖操对健身有功效

　　年岁大了，加之身体单薄，手边便多了一根手杖。　　一天，去龙山公园晨练，只见广场一隅有一白发老人在舞动手杖，一会儿犹如大鹏展翅，一会儿就像弯弓射雕，一会儿好似灵猿滚杖，一会儿又仿佛蟒蛇出洞……伴随着节奏明快，优美动听的音乐，既动感时尚，又形象趣味，充分展示了老年男性的特点。不少晨练的人也受此感染，纷纷驻足观望。等到白发老人手杖舞毕，我便上前讨教这舞手杖的诀窍。白发老人倒也随和，说他今年73岁，这套手杖操是跟别人学的，由搓杖、举杖、划杖、摇杖、翘杖、绕杖、转杖、摆杖8个动作组成...

养生秘方 2024-03-06 28 0 功效健身手身对功效有健
户外健身适合自己最重要

连日来，气温回暖，这时到户外踏青健身，绝对是件极富情趣和养生意义的雅事。但是，踏青也有很多讲究，针对自身的体质和特性，选择适合自己的健身方式很重要，不然会适得其反。中老年人和体质稍弱人士：适合快步走俗话说，“百练不如一走”。作为一种有氧运动，大踏步的快步行走能够加强有氧代谢过程，有效地增加心肌的储备能力，对心血管和呼吸系统具有良好的作用。据了解，相比跑步等高强度的运动来说，快步行走更显平静和缓和。而且一边快步行走一边欣赏路旁的风景，不失为一种乐趣。温馨提示：...

养生秘方 2024-03-06 27 0 健身重要自己适合自重身适外最健