体 第66页
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做了家务也要参加体育锻炼
家务活作为一种劳动，具有一定的健身意义。家里的柜子有灰了，要擦一下，你就得伸出手臂，甚至脚也要踮起来干活，这就是一种伸展运动；床底下脏了，人就要蹲下来去打扫，这些也是一种运动。家务劳动时，有肌肉和关节的活动，能促进局部组织细胞的新陈代谢，促进血液循环，并在一定程度上增强呼吸与消化功能。 但是，家务劳动虽然活多、活细，花时间也多，但从体育锻炼的角度看，毕竟运动的幅度小，全身的运动少，运动量与强度不大，锻炼的效果有限。因此，家务劳动时要注意以下两个问题：一是要尽可能增大动作的幅度和力度，比如打扫高处时，尽可能向上伸展全...
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每天常转体疾病不缠身
在现实生活中，有很多人特别是老年人，由于腿脚不便，常为如何选择合适的运动项目而发愁。下面介绍一套简单易行的转体运动。 1．转头：取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹；头部按顺、逆时针方向各转动5圈，每日两次以上。 效果：能使颈部的关节和肌肉得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。 2．转肩：即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10-20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3—4次，摆动范围...
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三期梅毒体表有何表现
感染梅毒后如未彻底治愈，一般在发病后2年进入三期梅毒。三期梅毒为晚期梅毒，患者多为中老年人，虽然传染力弱，但破坏力强，常造成组织缺损、器官破坏，可致残废，甚至危及生命。 三期梅毒在体表的损害多表现为结节性梅毒疹和树胶肿。 结节性梅毒疹：损害好发于头部、肩部、背部及四肢。是一些直径0．3—1．0厘米大小的浸润性结节，呈铜红色，表面光滑或附有薄鳞屑，质硬。患者无自觉症状，结节的演变可能有两种结局，一是结节变平吸收，留下小的萎缩斑，长期留有深褐色色素沉着。另一结局是中心坏死，形成小脓肿，破溃后形成溃疡，形成结...
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夏天性爱应防身体受伤
在性生活过程中，周身血管充血扩张，汗腺毛孔均处在开放排汗状态，此时受凉风吹拂，皮肤的血管会骤然收缩，使大量血液流回心脏，加重心脏的负担；同时还会造成汗腺排泄孔突然关闭，使汗液滞留于汗腺，不利于排汗，还容易感冒。 其次，夏天大量出汗后，血液黏稠度升高，大脑供血减少，氧气供应不足。这时候如果进入温度较低的房间，血管收缩，大脑缺氧严重，特别容易疲劳。 另外，如果整天呆在空调房间，空气难以流通，房间内会积攒很多细菌。人体在疲劳、出汗的状况下，抵抗力会下降，也容易感染其他疾病。当然，不开空调，在炎热的环境中过性生活也是不好的...
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与人交谈是大脑防衰体操
由于65岁以后非常容易产生倦怠心理，对万事表现出淡漠与不关心。变得沉默寡言，不大和人打交道。殊不知，缺少了心灵宣泄的机会，缺少了与人交流的体验，便容易导致大脑的老化。而保持主动和积极的思维状态，对于这个年纪的人来讲却是保持年轻的法宝。 中年人时的衰老迹象已经开始逐渐出现，此时就应当多多地与人进行交谈，切忌寡言少语。多与陌生人交谈也不失为预防大脑老化的良方。跟陌生人谈话，益处在于事先对他们一无所知，而他们能带给自己的大脑一系列新信息，有引人人胜之处和令人难忘的记忆。中年人处于老年人和孩子之间，存在年龄和时代造成的心理...
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神经衰弱患者的体育锻炼
神经衰弱是一种常见病，尤其是脑力劳动者患病的比例较高。神经衰弱的主要症状是精神疲倦、神经过敏、失眠、多疑、焦虑、抑郁等。一般药物治疗效果不佳，以体育锻炼疗效最好。 站马步桩：两脚开立，两脚距离相当于三只脚的长度，大腿屈膝蹲平，脚尖里扣正对前方，挺胸、塌腰、落臂，身体重心落于两腿之间。每天练习2次，每次5分钟-10分钟，不但能够培养元气，而且还可调节气息，给人以神智清晰、心情舒畅、精力充沛等感觉。经临床疗效验证，站马步桩练习一周，疗效显著。 打太极拳：打太极拳时要排除一切杂念，集中精力，使得中枢神经系统得到很好的休息...
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婚后遗精莫担心具体情况细分因
所谓遗精是指在没有直接性交或自慰情况下，发生射精的现象，睡眠中因性梦引起射精，称为梦遗；清醒时射精，称为“滑精”。据有关资料统计，约有90％以上的人都有过遗精现象。 遗精是男孩青春期开始的标志。未婚男子每月遗精1-2次或偶尔稍多几次，都属于正常现象，不必忧心冲冲。婚后有了正常的夫妻性生活，遗精次数会明显减少或停止，如果婚后有正常的性生活，还会遗精，这就要具体情况具体分析。 新婚青年男子由于体内性激素分泌旺盛，性冲动频繁，性欲强烈，精子及精液的产生量多而快，每周1～2次的性生活频率不能充分发泄...
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自测身体的柔韧性
身体柔韧性是身体素质的主要标志，它反映人体各主要关节的最大活动能力。柔韧性是由关节的骨结构、周围组织体积的大小、关节韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性等因素决定的。其中，以韧带、肌腱对提高柔韧性素质至关重要。中老年人因生理老化而导致关节、骨骼、肌肉、韧带均发生功能衰退，极易引发功能性失调和行动困难。这时应注意检测自身柔韧性，并有针对性地加强体育锻炼。 坐位前屈触摸测定 这种试验主要是取坐位让躯干前屈触摸，测定髋关节、膝关节、脊柱、上肢各关节的柔韧性。 测定方法：坐在地板上，双膝关节伸直，双足底部抵住测量装置，躯干尽量前...
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后仰缓解背痛 车厢里的“小体操”
在电话、邮件的催促下，上班族几乎没有时间站起来活动身体。久坐不动使得背部肌肉越来越弱，经常腰酸背痛，累得直不起腰。近日，美国《预防》杂志刊文，教大家如何在工作中赶走背痛。 工作累了的时候或接电话的间隙，可以坐在椅子前端，用上身倚着座椅靠背，十指交叉，双手伸过头顶，用力向后伸去，尽量使上身与水平呈45度角。这一动作有助于释放脊柱的压力，缓解背痛。 此外，人们总是有意无意地跷二郎腿，虽然看似很舒服，但是这一姿势会导致压力全都集中在一条腿上，同时还会加重上身的肌肉紧张或使人习惯性地弯腰驼背，这也是导致后背疼痛...
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散步静功强体质
散步静功来源于道家静功法，练习时让人排除杂念，进入人静状态而达到调节身心、增强体质的目的。练时须全身放松，呼吸随其自然，散步也随其自然。头要有微向上顶的感觉，下颌微内收，双臂自然垂下，双手自然摆动，意念腰部命门松开。 散步时要稳、慢，全身放松而不刻意着力，各关节要松开，保持灵活而不可僵硬，呼吸要轻松自然。每走一步须全身放松一下，要全身有轻微下沉之感。通过散步要使气血达到全身各部和手脚关节末梢部位，散步后要使全身有舒适感和精神充实感才成，练此功以穿软底鞋为好，否则疗效较差。 脚心式 其方法和要求同上，散步时须足跟稳慢...
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室内锻炼 有益老人身体健康
据英国路透社最新报道，时常扭动一下全身是一项简单、有效的室内锻炼方式，有益老人身体健康。 西班牙萨拉戈萨大学研究者选取了24名65岁以上老人进行测试，要求他们在震动板（用来维持参试者身体扭动）上45秒钟内完成下蹲、起立动作，每周做3次，一共持续11周，同时还另外选取了25名参试者在无震动条件下做相同的运动，进行对比。 结果表明，在震动板上运动的老人，身体柔韧性明显提高，走路速度也更快，在同一时间内，他们的起立、下蹲动作，平均比后者多做2次以上，并且下蹲幅度也大1英寸（2.54厘米）左右。 研究负责人...
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各种蹲法健身强体
蹲起在很多人看来是很简单的动作，但是相关专家提出，蹲有益健康。下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液也会更快地回流到心脏，从而促进了心肺血液的循环，肺活量因此增加，也达到了锻炼的目的。 以下几种蹲的练习，不受时间和空间的约束，是行之有效的健身方式。 借物蹲 将自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握栏杆，借以分担身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钏逐渐延长到5分钟 太极蹲 太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿与小腿紧贴在...
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秋季增强身体免疫功能的运动
秋季万物凋零，此时应做有利于增强身体免疫功能和抵御能力的运动。 孟秋：包括立秋、处暑两节气。立秋自我按摩面部可消除老年斑。处暑可做颈椎保健操。 仲秋：包括白露、秋分两节气。晨起时机体多处于惺忪状态，这时做轻负荷的床上健身运动，有利于活血通络，提神醒脑，增强呼吸功能。秋分登高远眺可使人心旷神怡。 季秋：包括寒露、霜降两节气。臂跑是秋季健身的特色运动，可加速代谢，提高心肺功能，还可刺激机体产生较多的免疫辅助剂，增强抗病能力；可使体内释放内啡肽，使人愉快，达到消除负面情绪、怡情养性的目的。此外，慢跑、太...